空间站是做什么用的?,什么是刻意练习?有什么用?又该如何做?


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不同的人训练,可能结果截然不同。在所有的行业或领域中,有些训练方法比另一些更有效。这些所有方法中最有效的,那就是刻意练习。它是黄金标准,对任何一个渴望学习某种技能的人们来说,都是理想的方法。 刻意练习不只是有目的的练习,它需要一个已经得到合理发展的行业或领域,其次需要一位能够布置练习作业的导师。导师必须已经达到了一定的水平,并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。刻意练习是一种有目的的练习,而且知道该朝什么方向发展,以及怎样去达到目标。 简而言之,它有7大特点: 1.刻意练习发展的技能,是其他人已经想出怎样提高的技能,也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方法应该由导师或教练来设计和监管,他们既熟悉杰出人物的能力,也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。 2.刻意练习发生在人们的舒适区之外,而且要求学生持续不断地尝试哪些刚好超出他们能力范围的事情。因此需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来说,这并不令人心情愉快。 3.刻意练习包含得到良好定义的特定目标,通常还包括目标实现的某些方面;它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标,导师或教练将制定一个计划,以便实现一系列微笑的改变,最后将这些改变积累起来,构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面,使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。 4.刻意练习是有意而为的,也就是说,它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做,还不够,学生必须紧跟他的练习的特定目标,以便能做出适当的调整,控制练习。 5.刻意练习包括反馈,以及为应对那些反馈而进行调整的努力,在练习过程的早起,大量的反馈来自导师或者教练,他们将监测学生的进步,指出存在的问题,并且提供解决这些问题的方法,随着时间的推移,学生必须学会自己监测自己、自己发现错误,并做出相应的调整。这种自我监测,需要高效的心理表征。 6.刻意练习既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征,提高水平与改进心理表征相辅相成,两者不可偏废。随着人们水平的提升,表征也变得更加详尽和有效,反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际工作中做的怎么样。它们表明了做某件事的正确方法,并使得人们注意到什么时候做的不对,以及怎样来纠正。 7.刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面,致力于有针对性地提高那些方面,并且几乎总是包括构成或者修改那些已经取得的技能。随着时间推移,这种逐步改进最终将造就卓越的表现。 刻意练习是非常专业的练习形式。你需要一位导师或者教练来教你练习的方法,以帮助你提高特定的技能。这位导师或教练必须很好的理解,哪些方法是传授这些技能的最佳方法。这个行业或领域本身必须拥有一整套高度发达的技能,可以用来交给业内人士。

以前人们鼓励人的时候爱这样说:只要你努力一定会成功。但事实证明并不是这样的,努力的人那么多,成功的人却很少。现在人们说:你努力了不一定成功,但是不努力就一定不成功。这话应该比较客观。但是怎样努力能获得成功呢?

美国的安德斯 ·艾利克森博士和罗伯特·普尔博士就对这个问题做过长久地研究。艾利克森是一位心理学教授,也是一位杰出的学者。而普尔是一名医学作家 。他们在很多年里专注于研究不同领域中的杰出人物,第一次提出了“刻意练习”的概念。他们的学术专著《刻意练习——如何从新手到大师》中指出:刻意练习可以让你变得优秀;刻意练习还可以创建专业的心理表征。

曾经,很多人坚信一万小时定律,以为只要我付出上千上万小时的努力,就一定会成功,以为量变达到一定程度必然会引起质变。仔细想想,我们身边一定都有那样的人,每天都非常认真地学习,听各种课,做很多笔记,然而成绩并不怎么样。这是因为他的学习方法不对,仅仅是大量地练习是不够的。

《刻意练习》这本书里讲的就是怎样从新手变成大师,关键在于你是否做到了刻、意、练、习。

怎样做到刻意练习?

1.大量的练习。要想拥有娴熟的技艺,首先要做到的就是练习,大量地练习。从小打下坚实的基础,到后来真正能够出人头地,至少需要10年之久,甚至更长的时间。我们可能看到某个人一夜成名,却绝不会看到他之前的辛勤付出。就是因为有了许多年的铺垫和积累,经历过无数次的煎熬和失败,才会有某一刻的展翅高飞。刻意练习是最有效最强大的练习方式。

2.有目的的练习。明确的特定的目标会给我们动力,像一盏明灯指引我们前行。假如你想学英语,买了好些英语书、磁带,还报个各种英语班。但是你学英语是想达到什么目标呢?不出国不在外企,不做翻译,没有说英语的语境,想想费半天劲好像也没什么用,这样盲目的学习很容易让人放弃。

有目的的练习,是为了积跬步以至千里,最终达到理想目标。所以目标一定要明确而且可行。确定目标之后,把它分解,变成一个离现状不太远的小目标,看上去稍微努力一点就能实现,这就很给人以力量。然后再定一个不太远的小目标,再去实现。就这 样一点点地向大目标靠近。比如你的目标是成为作家,这个目标非常远大,如果自己只是一味地想什么时候才能写出几十万字的鸿篇巨著,很容易半途而废。你不妨把目标缩小,我一年之内要达到一个什么水平,三个月要写出什么来,一个月内要怎样,每天写多少字,这样目标就在不远的地方,似乎伸手就可以够到,这样才会牵引着你一步步前行。

3.必须专注。如果三心两意心猿意马,那肯定是不可能提高业务水平的。那些无效的勤奋其实是更坏的表现。

我们常常看到一些学生每天沉浸在题海里,不停地做题做题,看上去真的好努力的样子,但是会不会呢,做得对不对呢,不会的怎么解决呢,不管,只是一味地写,自以为我勤奋了我一定会有收获。但是事实肯定不是这样的。做题说到底就是为了发现问题解决问题,有不懂不会的就要向老师请教,下次再遇到这样的题就不会再错。不然,考试的时候不也是这样瞎写吗,那做题又有什么意义呢?这种勤奋没有意义,并不会让自己多一点进步。

4.得到反馈。练得好不好,哪里有错,有什么弱点和不足,这些往往自己看不到的。如果有一个懂行的良师益友在身边,他不仅可以给你提出意见,告诉你如何改进,甚至会一针见血地指出关键问题所在,让你一下子就豁然开朗。所以说反馈的力量是巨大 的。

反馈就是找到自己的不足,然后大量地去加强不足之处的练习,弥补漏洞,排除学习道路上的拦路虎。如果没有反馈,就像盲人摸象一样,只能自己在黑暗中摸索,可能会走很多弯路。而有名师就不一样子,往往一句话就能够让你醍醐灌顶茅塞顿开。很多前人的经验教训我们可以拿来用的,不用再亲历亲为地去验证了。分析思考,将病例打包,强化训练也是一 些名校常有的做法。

5.走出舒适区。很多人习惯了自己的工作之后,就不再要求上进了。每天轻车熟路地做自己熟悉的事,觉得很惬意。但是这样沉浸在舒适区里的人,几十年如一日地重复,不但没有进步还可能退步。我们看病往往愿意找年纪大的医生,以为他们经验丰富,但是如果他没有上进心没有探求和深究,反倒可能因为懈怠因为依赖经验而忽略一些重要的问题。所以,一个中年的不精进自己业务的医生未必比年轻的医生更优秀。

要走出舒适区,对自己的要求高一点,勇于挑战自我才能进步。但走太远也会让人因为一时很难达到而望而却步,所以要走向离舒适区并不太远的甜蜜区,稍微有一点难度,这样才能激励自己,不断进步。

我的一个朋友刚学会开车,她每天早早地去上班,趁着没人把车停在空旷的停车场。下班的时候也是等人都走完了,才去开车。每天这样早出晚归弄得时间特别紧张。我当时就建议她,你不如花上一个月或者两个月的时间,狠狠地练练车技,专找车多人多的地方去,大街小巷车水马龙,倒车,调头,站车位,专找犄角旮旯的地方停车,狠狠地练一练,把技术练得过硬了,再也不怕什么了。看了《刻意练习》这本书之后我才发现,原来我之前也有过刻意练习的念头,只是当时并没有那个概念。

刻意练习能带来什么?

1.改变大脑结构。

大量的事实证明,坚持不懈的大量的刻意练习,会使身体内部的组织结构和大脑的神经结构发生巨大的变化。大脑内的某个部位会因为特别多地使用它而变得异常发达。目的性练习能够建立新的神经连接,使大脑的特定区域的体积有所增加,长跑运动员的心脏比普通人的大,这就是长期训练的结果。

还有盲人的听力非常敏锐,就是因为他看不见,所以才大量地刻意地煅炼了听力。这也是用进废退学说的又一种解释。大力地开发某个部位,那个部位就越来越活跃。大脑就像肌肉一样,越练越大,不用就会萎缩。

2.创建自己的心理表征。

如果能有优秀的导师那就太好了。导师因为自身的优秀,以及本身过硬的水平,使他可以从不同的角度不同的方向来给你方法和技巧上的提示。优秀的导师,不仅可以引导你少走弯路,还会引导你如何建立自己的心理表征,建立正确的思维方式,必定比普通的老师来说受益匪浅。

一张棋谱,外行看着很复杂,大师看两眼就能另外摆出同样一张棋谱。这就是因为大师了解、熟悉、棋艺高超,早已创建了专业的心理表征。这也正是普通人与大师的区别,普通人只能看到树,大师却能看到森林。

举一个简单的例子:

TOMORROWISANOTHERDAY

不懂英文的很艰难才能记住上面那些字母,过会儿就忘了。而懂英文的马上能默写下来,再过个十天八天的他仍然记得,因为他知道那是一句话。一样的道理。

通过大量的练习找出规律,组织信息,甚至制订计划,做到高效学习,发展各种高级能力,从而在自己的专业领域表现卓越。

一个新人司机刚开始上路会胆战心惊,操作也顾此失彼。而老司机凭着过硬的技术和丰富的经验驾轻就熟,听着音乐聊着天还眼观六路,娴熟地完成手中的各个动作。其实这些我们也可以做到,只要经过了大量的刻意练习,在大脑里已经强化了记忆,那么我们就可以随时调用这些记忆。

都说一分耕耘一分收获,但是如果方法不得当也会犯下南辕北辙的错误。《刻意练习》这本书就是教我们怎样通过练习成为杰出人物。每一个渴望进步想要超越自己的人都需要看看这本书。