每天睡眠时间,考研期间应该如何科学安排自己的作息时间? <#21---->


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本人每天晚上12点睡觉,早上7点半起床,睡眠时间也算足够了,为什么白天学习还是很困,用很多方法提神都不管用,很苦恼,大家每天都是睡几个小时呢?有没有什么好办法?

我们就来聊一聊考研人睡觉时长这件事。千万别不把睡眠当回事儿,事儿大着呢!睡眠时间直接反应到学习时长,从而影响到学习效率,间接决定了能不能考上研。

开篇之前,咱们先来做一个小调查,大家互相看看其他人的作息时间如何:

之前在知乎上看到一个话题,「每天只睡8小时的考研人生是一种怎样的体验?」(ps:为啥用“只”,能睡八小时已经很幸福了好不)然后大家纷纷在评论区交代了自己的睡眠习惯,大致总结为以下几类:

1.作息健康规律型。早睡,10点半到11点半之间睡觉,早上五点半到六点之间起床,坚持午休。能做到早睡的人除了老人小孩,还真不多。坚持早睡早起还把自己的学习规划的井井有条,按部就班,效率还不错。

2.作息极不健康规律型。晚上睡觉前习惯扣手机,一不小心看到娱乐八卦新闻,越看越兴奋,越兴奋越睡不着。每天睡觉时间在凌晨12点之后,早上起床时间在八点之后,有时候干脆一觉睡到中午···而且还有一种“偏见”:觉得那些早起的对自己太凶残了,考个研也不用拼命吧!(其实大家都在拼命,有人拼命学习,有人拼命玩耍)这样的作息只会影响第二天的效率,昏昏沉沉也学不好。

3.作息不稳定型。睡觉起床没个准儿,时而早时而晚。学习效率有时候高有时候低,反正就是不稳定。看心情~

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不知道你们属于哪一种类型的,一个人的睡眠质量如何,直接影响到学习效果。那么到底睡多久能考上研究生?

看过很多篇成功者的经验,大多数属于作息健康规律型的,同样也是学习高效型。只有好的睡眠,规律的作息时间,才能让你从精神层面重视考研,才能有持续不断的动力坚持不懈的备考。而不是考研只是顺带的,玩累了偶尔去学习,三天打鱼两天晒网,间歇性踌躇满志持续性混吃等死,这种充其量也就一搓炮灰

仔细想想,我们晚睡的时候都干嘛呢?除了应对期末考试,做课设,毕设的时候挑灯夜战,大多数的熬夜都是在扣手机:打着要看考研资讯、背单词的幌子,聊天、看剧、看娱乐新闻等等···一个连睡觉都控制不了的人何以控制人生?

有科学研究表明,19岁以上,最佳睡眠时间为7——9小时。考研人也一样,况且离考研还有160天左右,还没有到挑灯夜战的时候,现阶段大家要做的就是保证睡眠时间,提高第二天的学习效率。下面小编就来给大家讲一讲,如何做一个作息健康规律型的合格考研人。

1.在校复习的同学,每天10:00——10:30左右离开自习室,回到宿舍洗漱完毕躺倒床上大概十一点,可以打开手机看一些与学习相关的资讯,十一点半左右关闭手机,闭上眼睛回顾这一天的复习,分分钟就睡着了。如果遇到不考研而且比较吵的室友,超级有点悲催哦,你的三言两语也改不了ta的习性,甚至还会闹不愉快,你越是在意你越睡不着,索性放宽心,买一副耳塞(超级柔软那种,不会耳朵痛的)+眼罩,睡着不是问题。睡前也可以听听51考研网每天推荐的安静舒心的音乐,包你睡着么问题~

2.在家复习或者租房复习的同学,不要太放任自由了,没有人来约束自己,想几点睡几点睡,一觉睡到自然醒。所以,你们要有更加强大的自律精神,不要被安逸的环境带跑偏了。在51考研网【微课堂】有一位已经用了不到3个月时间考上兰州大学的学长,他就是在家复习的,他在公开课中讲到:刚开始自己也很“堕落”学不下去,后来他说不能再这样下去,就强迫自己制定学习计划表,并且严格执行。虽然强迫自己的过程很痛苦,坚持一段时间就慢慢习惯适应了。

(ps:51考研网之前邀请过北大、人大等等几十所院校的学长学姐开设免费经验分享公开课,19考研er可以在公众号对话框左下角点击【进入官网】就可以看到【微课堂】的入口,赶快去pick自己的直系学长学姐吧,除了公共课的干货,他们带给你更多的是这个学校的报考以及复试情况哦~)

3.在职的筒子们,不用叫也会起床的,因为还要上班,迟到就扣工资,迟到就没钱;还有医学生,不仅是实习,而且还要熬夜值班什么的,根本没有时间学习,给你们抱抱小编知道你们的复习条件很艰苦,但是也不要太辛苦,身体是革命的本钱,熬夜不要太晚了哦~

对于学习时间紧张的小伙伴来说,提高效率是唯一的办法。在有限的时间内尽可能多的掌握,不然可能到考前一轮复习都复习不完。比如说政治,可以挑重点来学,很多参考书每一章前面都会列出哪些是重点,不重要的做一些题目练习一下就可以。

看完以上几点,有筒子就不高兴了,“你以为睡着那么容易啊,我也想早睡,关键是睡不着啊···” 不知道有多少同学有这种失眠的情况,反正小编从来就是沾床就着,不知道失眠是什么体验,好气哦~(咳咳,开玩笑啦)失眠不怕,小编也有对策,注意以下两点:

第一,不要对睡眠给与过多的关注。其实有时候你是为自己的失眠这件事而失眠,越想着自己为啥睡不着,失眠就会学不好等等,越想就越睡不着,就会焦虑然后就继续失眠,如果把太多的精力放在如何克服睡眠上,就会导致舍本逐末、南辕北辙的结果。不妨试试转移注意力的方法,深呼吸几次,克制自己不要想那些烦恼的事,找一个舒服的睡姿,脑袋里开始回忆今天背的单词,想着想着就睡着了

图片来源自人民日报微博

一个长期晚睡+失眠的小伙伴坚持早睡了之后的变化,大家可以学习一下。

第二,要综合调整自己的生活学习安排。考研不是一天、一个星期的事情,它是一场持久战。要保证良好的战斗力,需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。

想清楚自己失眠的原因,是因为学习压力而焦虑,还是因为其他事情,如果是因为学习压力,尝试适当调整自己的复习计划,将自己的复习安排的有张有弛,给自己以信心,这样就不会焦虑睡不着觉;如果是因为其他事情,要勇敢的去处理解决,逃避只会使这件事越来越糟糕。还有,千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬(八段锦练起来),这些平时的积累,都能够成为你良好睡眠的保障。

有人还问过小编:暑期留校备考,午睡的时候总是很焦虑该怎么办?如果提高睡眠效率?

小编只想说:强扭的瓜不甜,强睡的觉不香!午睡睡不着就先不睡呗,也许说明你这时候没有那么需要休息啊。尤其是中午回宿舍睡觉的同学,躺在床上很容易想东想西再玩玩手机,半小时很快就没了。如果你吃完午饭回到教室,不困就先学习一小时,学一会困意就上来了,这时候碎觉效率高质量还好,睡20分钟左右就能保证一下午精力充沛。

总结一下,考研备考每天需要休息多长时间?复习多少个小时呢?有的人学习十多个小时,睡四五个小时;有的人学习四五个小时,显得很随意。其实小编不赞同那种每天熬夜到一两点拼命学习的观点,主要是现在还不到时候,等到冲刺的时候,你就会觉得时间完全不够用,那种紧迫感和焦虑感,仿佛只有学习才能让自己平静下来。所以你现在的任务就是调整好作息,保证每一天的学习效率,现在多学一点,考前就会安心一点,到时候就不会那么焦虑了。