减肥的人晚餐吃什么好,晚餐如何吃既减肥又健康?


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1.晚餐前吃水果,而不是晚餐后再吃,在菜肴上桌同时提供切块水果亦可。 2.主食以粗杂粮或全麦为主,要简单,尤其不要添加很多油脂的主食,如油饼、面包等。以粥代饭(即不吃米饭,改吃杂粮米粥)也是减少能量摄入的有效措施。 3.多吃蔬菜,少油少盐的蔬菜。 4.蛋白质食物选瘦肉、鱼虾、禽类和大豆制品等低脂肪品类,蒸煮焖炖,少油少盐,不要油炸或过油。5.晚餐尽量8点之前吃;如果8点后还没来得及吃晚饭,那晚饭不建议当正餐吃,建议当加餐吃,吃两片全麦面包、喝一杯无糖酸奶、吃一个小个头水果,以免睡着饿醒就行了。

晚餐是人体最需要减少食量以及热量的一餐。

晚餐结束后通常为休息时间,人体需要的热量较小,能消耗掉的热量也很少。晚餐吃得过多会导致吸收的热量过高,这部分热量无法消耗会转化为脂肪储存在体内,另外,晚餐吃的过多也会影响睡眠质量。

晚餐的份量应该比午餐的份量更少,午餐吃七分饱,晚餐建议五至六分饱就可以了。营养肯定还是需要很全面,米饭要吃,肉类和蔬菜都要吃,水果也可以吃,但是要掌握好量。

除了份量的把握,晚餐还需要清淡一些,少油少盐可以有效降低热量。能蒸煮就尽量不用炒的,如果一定要使用油也尽量选择植物油而不是猪油。

通过晚餐份量和热量的控制能有效避免多余脂肪的堆积,但并不能直接减少身体多余脂肪的消耗。想要减脂就需要运动,运动无处不在,日常生活中很多习惯都能让我们消耗更多热量,比如上下班改为走路或骑自行车,上下楼走楼梯不坐电梯等等。如果每周能抽出时间做3-4次有氧运动,那减脂的效果会更好,每次运动1小时就可以了。慢跑,爬山,游泳,骑车,跳舞,跳操等都可以。

希望我的回答能够帮助到你。

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